🍝 Obiad517 kcalna masę
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem

Obiad 517 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem

Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem (517 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Filet z kurczaka natrzyj przyprawami i sokiem z cytryny.

  2. 2

    Na rozgrzanej patelni grillowej usmaż kurczaka z obu stron (łącznie 8-10 minut).

  3. 3

    Ryż ugotuj na sypko według instrukcji na opakowaniu.

  4. 4

    Brokuła rozdziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie ok. 5 minut.

  5. 5

    Kurczaka podawaj z ryżem i brokułem, całość polej oliwą z oliwek.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Na Mase/2200 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie517 kcal
Białko46g
Tłuszcze9g
Węglowodany62g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

517
kcal
Białko
46g (36%)
Tłuszcze
9g (16%)
Węglowodany
62g (48%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
517
kcal
46g
białko
9g
tłuszcze
62g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Filet z piersi kurczaka150g159
Pieczywo i zboża
Ryż basmati (suchy)60g215
Warzywa
Brokuł150g51
Tłuszcze
Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)63
Przyprawy i dodatki
Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie)do smaku0
Sok z cytryny1 łyżka (10g)1
Suma kalorii:489 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Filet z piersi kurczaka150g

Pieczywo i zboża

  • Ryż basmati (suchy)60g

Warzywa

  • Brokuł150g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)

Przyprawy i dodatki

  • Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie)do smaku
  • Sok z cytryny1 łyżka (10g)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij