🍝 Obiad502 kcalna masę
Obiad 502 kcal na masę: Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą (502 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie na sypko.
- 2
Brokuła podziel na różyczki, ugotuj na parze lub w osolonej wodzie (ok. 5 min).
- 3
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, przypraw solą, pieprzem i papryką.
- 4
Kurczaka obsmaż na połowie oliwy na złoto, podlej niewielką ilością wody i duś 5 minut.
- 5
Podawaj ryż z kurczakiem, brokułem i polej resztą oliwy.
Informacje o przepisie
Kalorie502 kcal
Białko39g
Tłuszcze13g
Węglowodany57g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
502
kcal
Białko
39g (31%)
Tłuszcze
13g (23%)
Węglowodany
57g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
502
kcal
39g
białko
13g
tłuszcze
57g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 130g | 143 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały, suchy | 60g | 214 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g | 36 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Papryka słodka w proszku | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 483 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka130g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały, suchy60g
Warzywa
- Brokuł120g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Papryka słodka w proszkuszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie447 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 34gT: 20gW: 31g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek343 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 24gT: 7gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja410 kcal
Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym
B: 32gT: 10gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad517 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 46gT: 9gW: 62g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad525 kcal
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 40gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
