🍝 Obiad522 kcalna masę
Obiad 522 kcal na masę: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi (522 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka przypraw solą, pieprzem i papryką, lekko skrop oliwą i grilluj lub smaż na patelni bez tłuszczu 8-10 minut.
- 2
Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Zetrzyj marchew na tarce, dodaj jogurt, posiekaną natkę pietruszki, sól i pieprz.
- 4
Pokrój ogórka kiszonego i wymieszaj z marchewką.
- 5
Wszystko podawaj razem na talerzu.
Informacje o przepisie
Kalorie522 kcal
Białko44g
Tłuszcze10g
Węglowodany62g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
522
kcal
Białko
44g (34%)
Tłuszcze
10g (18%)
Węglowodany
62g (48%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
522
kcal
44g
białko
10g
tłuszcze
62g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 165 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 70g (waga sucha) | 245 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 80g | 26 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Ogórek kiszony | 1 sztuka (40g) | 10 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 18 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 510 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana70g (waga sucha)
Warzywa
- Marchew80g
- Natka pietruszki5g
- Ogórek kiszony1 sztuka (40g)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie505 kcal
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
B: 32gT: 22gW: 44g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie394 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i orzechami włoskimi
B: 32gT: 15gW: 31g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad525 kcal
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 40gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad517 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 46gT: 9gW: 62g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
