🍝 Obiad528 kcalna masę
Obiad 528 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą (528 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie przez ok. 5 minut.
- 3
Filet z kurczaka dopraw przyprawami i grilluj/smaż bez tłuszczu na patelni przez ok. 6-7 minut z każdej strony.
- 4
Podawaj kurczaka z ryżem i brokułem, polej oliwą z oliwek.
Informacje o przepisie
Kalorie528 kcal
Białko44g
Tłuszcze13g
Węglowodany60g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
528
kcal
Białko
44g (33%)
Tłuszcze
13g (22%)
Węglowodany
60g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
528
kcal
44g
białko
13g
tłuszcze
60g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 157 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 70g (waga przed ugotowaniem) | 252 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 544 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały70g (waga przed ugotowaniem)
Warzywa
- Brokuł150g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie499 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 21gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie470 kcal
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 25gT: 15gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad525 kcal
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 40gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad535 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 48gT: 14gW: 54g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
