🌅 Śniadanie507 kcalna masę
Śniadanie 507 kcal na masę: Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim (507 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka rozbij do miseczki, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj widelcem.
- 2
Szynkę z indyka pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj, pomidora pokrój w kostkę.
- 3
Na patelni rozpuść masło, dodaj szynkę i pomidora, smaż 2 minuty.
- 4
Dodaj jajka i mieszaj na średnim ogniu, aż się zetną.
- 5
Wyłóż jajecznicę na talerz i posyp szczypiorkiem. Podaj z pieczywem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie507 kcal
Białko32g
Tłuszcze23g
Węglowodany42g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
507
kcal
Białko
32g (25%)
Tłuszcze
23g (41%)
Węglowodany
42g (34%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
507
kcal
32g
białko
23g
tłuszcze
42g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 szt. (165g) | 243 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 50g | 55 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g (1 średni) | 18 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 70g (2 kromki) | 154 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 7g (1 łyżeczka) | 50 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 522 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 szt. (165g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka50g
Warzywa
- Pomidor100g (1 średni)
- Szczypiorek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy70g (2 kromki)
Tłuszcze
- Masło7g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie346 kcal
Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad643 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
B: 46gT: 18gW: 78g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek299 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
B: 26gT: 9gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja708 kcal
Makaron penne z tuńczykiem, kukurydzą i rukolą
B: 43gT: 19gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie505 kcal
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
B: 32gT: 22gW: 44g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie505 kcal
Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 39gT: 19gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie499 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 21gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie529 kcal
Omlet z szynką, serem, pieczywem i warzywami
B: 37gT: 23gW: 41g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
