🌅 Śniadanie505 kcalna masę
Śniadanie 505 kcal na masę: Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor (505 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej oliwę na patelni.
- 2
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i podsmaż 1-2 minuty.
- 3
W misce wymieszaj jajka z mlekiem, solą i pieprzem.
- 4
Wylej mieszankę jajeczną na patelnię, smaż mieszając 3-4 minuty.
- 5
Dodaj na koniec posiekany szczypiorek i podawaj z kromkami chleba oraz pokrojonym pomidorem.
Informacje o przepisie
Kalorie505 kcal
Białko32g
Tłuszcze22g
Węglowodany44g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
505
kcal
Białko
32g (25%)
Tłuszcze
22g (39%)
Węglowodany
44g (36%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
505
kcal
32g
białko
22g
tłuszcze
44g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Mleko 2% | 20ml | 11 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 40g | 44 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pomidor | 1 średni (120g) | 22 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 2 kromki (60g) | 130 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 505 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 sztuki (180g)
- Mleko 2%20ml
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka40g
Warzywa
- Szczypiorek5g
- Pomidor1 średni (120g)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy2 kromki (60g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie394 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i orzechami włoskimi
B: 32gT: 15gW: 31g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie505 kcal
Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 39gT: 19gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie507 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 42g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie499 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 21gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie529 kcal
Omlet z szynką, serem, pieczywem i warzywami
B: 37gT: 23gW: 41g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
