🌅 Śniadanie880 kcalna masę
Śniadanie 880 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem (880 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Zagotuj mleko w garnku na średnim ogniu.
- 2
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez ok. 6-8 minut, mieszając co jakiś czas.
- 3
Obierz i pokrój banana w plastry.
- 4
Do gotowej owsianki dodaj banana, posiekane orzechy włoskie oraz miód.
- 5
Całość posyp cynamonem i podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie880 kcal
Białko32g
Tłuszcze34g
Węglowodany113g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
880
kcal
Białko
32g (14%)
Tłuszcze
34g (35%)
Węglowodany
113g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
880
kcal
32g
białko
34g
tłuszcze
113g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 100g | 366 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% tłuszczu | 300ml | 144 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 111 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 196 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 20g (1 łyżka) | 66 |
| Cynamon | 2g (szczypta) | 3 |
| Suma kalorii: | 886 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie100g
Nabiał
- Mleko 2% tłuszczu300ml
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Miód20g (1 łyżka)
- Cynamon2g (szczypta)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie902 kcal
Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami
B: 52gT: 33gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie847 kcal
Jajecznica z szynką, chlebem żytnim i pomidorami
B: 50gT: 38gW: 74g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie840 kcal
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 48gT: 36gW: 73g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
