🥪 Drugie śniadanie765 kcalna masę
Drugie śniadanie 765 kcal na masę: Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem (765 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do blendera wsyp płatki owsiane.
- 2
Dodaj odmierzone mleko, jogurt i odżywkę białkową.
- 3
Wrzuć pokrojonego banana oraz masło orzechowe.
- 4
Dodaj cynamon i miód, blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- 5
Podawaj od razu po przygotowaniu.
Informacje o przepisie
Kalorie765 kcal
Białko44g
Tłuszcze22g
Węglowodany95g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
765
kcal
Białko
44g (23%)
Tłuszcze
22g (26%)
Węglowodany
95g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
765
kcal
44g
białko
22g
tłuszcze
95g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 70g | 266 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (średni) | 107 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 200g | 110 |
| Odżywka białkowa WPC 80% (smak neutralny/wanilia) | 30g (1 miarka) | 120 |
| Mleko 2% | 200ml | 88 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe | 20g | 126 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Miód | 10g | 28 |
| Suma kalorii: | 845 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie70g
Owoce
- Banan120g (średni)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%200g
- Odżywka białkowa WPC 80% (smak neutralny/wanilia)30g (1 miarka)
- Mleko 2%200ml
Tłuszcze
- Masło orzechowe20g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
- Miód10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie785 kcal
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 45gT: 31gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad986 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
B: 69gT: 24gW: 125g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek747 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 52gT: 23gW: 73g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja514 kcal
Twarożek z jogurtem, orzechami, owocami i miodem (+ wafle ryżowe)
B: 33gT: 14gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie762 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
B: 28gT: 23gW: 104g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie768 kcal
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
