🥪 Drugie śniadanie774 kcalna masę
Drugie śniadanie 774 kcal na masę: Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane (774 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem w misce.
- 2
Dodaj pokrojonego w plastry banana, masło orzechowe i miód, dokładnie wymieszaj.
- 3
Płatki owsiane zalej niewielką ilością gorącej wody, odstaw na 5 minut.
- 4
Do twarogu z bananem dodaj namoczone płatki owsiane oraz rodzynki.
- 5
Całość wymieszaj i zjedz od razu po przygotowaniu.
Informacje o przepisie
Kalorie774 kcal
Białko49g
Tłuszcze23g
Węglowodany97g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
774
kcal
Białko
49g (25%)
Tłuszcze
23g (26%)
Węglowodany
97g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
774
kcal
49g
białko
23g
tłuszcze
97g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 200g | 264 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka) | 107 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe | 25g | 154 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g | 48 |
| Rodzynki | 10g | 22 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Suma kalorii: | 899 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty200g
Owoce
- Banan120g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Masło orzechowe25g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g
- Rodzynki10g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie737 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 38gT: 33gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad929 kcal
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
B: 59gT: 32gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek675 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
B: 40gT: 21gW: 75g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja781 kcal
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
B: 41gT: 21gW: 110g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie768 kcal
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie762 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
B: 28gT: 23gW: 104g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
