🥪 Drugie śniadanie876 kcalna masę
Drugie śniadanie 876 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi (876 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Gotuj płatki owsiane w mleku przez 5-7 minut regularnie mieszając.
- 2
Zdejmij z ognia, dodaj masło orzechowe i wymieszaj.
- 3
Banan pokrój w plastry, połóż na wierzchu owsianki.
- 4
Dodaj orzechy włoskie, polej miodem i posyp cynamonem.
- 5
Podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie876 kcal
Białko30g
Tłuszcze34g
Węglowodany117g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
876
kcal
Białko
30g (13%)
Tłuszcze
34g (34%)
Węglowodany
117g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
876
kcal
30g
białko
34g
tłuszcze
117g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 100g | 380 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 300ml | 150 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe | 25g | 145 |
| Orzechy włoskie | 15g | 100 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g | 33 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 918 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane100g
Nabiał
- Mleko 2%300ml
Owoce
- Banan120g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Masło orzechowe25g
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie888 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 63gT: 26gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie900 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 27gT: 31gW: 128g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie813 kcal
Kanapki z indykiem, serem żółtym, sałatą oraz papryką
B: 49gT: 28gW: 92g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
