🥪 Drugie śniadanie708 kcalna masę
Drugie śniadanie 708 kcal na masę: Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem (708 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kromki chleba posmaruj masłem.
- 2
Ułóż po kolei plasterki szynki, a następnie ser żółty.
- 3
Pokrój pomidora i ogórka w cienkie plasterki, ułóż na kanapkach.
- 4
Dodaj rukolę, posyp szczypiorkiem i przypraw papryką, solą, pieprzem.
- 5
Podawaj świeżo przygotowane.
Informacje o przepisie
Kalorie708 kcal
Białko40g
Tłuszcze27g
Węglowodany78g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
708
kcal
Białko
40g (22%)
Tłuszcze
27g (34%)
Węglowodany
78g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
708
kcal
40g
białko
27g
tłuszcze
78g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 120g (4 kromki) | 262 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 60 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty | 40g | 132 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Rukola | 20g | 13 |
| Tłuszcze | ||
| Masło extra 82% | 15g | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Papryka słodka | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 608 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni120g (4 kromki)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Nabiał
- Ser żółty40g
Warzywa
- Pomidor100g
- Ogórek świeży80g
- Szczypiorek10g
- Rukola20g
Tłuszcze
- Masło extra 82%15g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
- Papryka słodkaszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie719 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
B: 38gT: 25gW: 77g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad908 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni
B: 65gT: 27gW: 105g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek627 kcal
Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem
B: 40gT: 13gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
B: 52gT: 17gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie711 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną
B: 22gT: 27gW: 98g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie695 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
B: 22gT: 28gW: 91g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
