🥪 Drugie śniadanie420 kcalna masę
Drugie śniadanie 420 kcal na masę: Jogurt grecki z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami (420 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt grecki przełóż do miski.
- 2
Wsyp płatki owsiane i dokładnie wymieszaj.
- 3
Dodaj borówki oraz posiekane orzechy włoskie.
- 4
Całość polej miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie420 kcal
Białko20g
Tłuszcze18g
Węglowodany46g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
420
kcal
Białko
20g (19%)
Tłuszcze
18g (38%)
Węglowodany
46g (43%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
420
kcal
20g
białko
18g
tłuszcze
46g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 200g | 120 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 50g | 185 |
| Owoce | ||
| Borówki świeże | 70g | 35 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 95 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g | 15 |
| Suma kalorii: | 450 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt grecki 2%200g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie50g
Owoce
- Borówki świeże70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie540 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 37gT: 24gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad650 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
B: 48gT: 17gW: 72g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek410 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 27gT: 12gW: 50g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie420 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i płatkami owsianymi
B: 22gT: 17gW: 42g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie404 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 26gT: 15gW: 46g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie401 kcal
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami
B: 33gT: 17gW: 27g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie400 kcal
Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką
B: 27gT: 8gW: 52g
14 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
