🌅 Śniadanie410 kcalna masę
Śniadanie 410 kcal na masę: Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni (410 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój szynkę drobiową i paprykę w kostkę.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj szynkę i podsmaż przez 2 minuty.
- 3
Dodaj paprykę i smaż jeszcze przez 2 minuty.
- 4
W misce rozbij jaja, lekko roztrzep, przelej na patelnię i całość mieszaj przez 3-4 minuty aż jajka się zetną.
- 5
Podaj z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie410 kcal
Białko29g
Tłuszcze22g
Węglowodany25g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
410
kcal
Białko
29g (28%)
Tłuszcze
22g (48%)
Węglowodany
25g (24%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
410
kcal
29g
białko
22g
tłuszcze
25g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180 g) | 252 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 40 g | 46 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50 g | 15 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5 g) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60 g) | 52 |
| Suma kalorii: | 410 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180 g)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa40 g
Warzywa
- Papryka czerwona50 g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5 g)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60 g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie408 kcal
Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem
B: 29gT: 18gW: 33g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie415 kcal
Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 15gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie393 kcal
Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem
B: 29gT: 20gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie377 kcal
Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym
B: 29gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
