🌅 Śniadanie368 kcalna masę
Śniadanie 368 kcal na masę: Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim (368 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej masło klarowane.
- 2
Dodaj pokrojoną w paski szynkę i podsmażaj przez 1 minutę.
- 3
Wbij jajka, delikatnie wymieszaj i smaż do pożądanej konsystencji.
- 4
Dopraw solą i pieprzem, posyp posiekanym szczypiorkiem.
- 5
Podawaj z kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Kalorie368 kcal
Białko26g
Tłuszcze18g
Węglowodany25g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
368
kcal
Białko
26g (28%)
Tłuszcze
18g (44%)
Węglowodany
25g (28%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
368
kcal
26g
białko
18g
tłuszcze
25g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 2 sztuki (110g) | 154 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 40g | 44 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 60g (2 kromki) | 120 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 5g | 45 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 364 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze2 sztuki (110g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka40g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni60g (2 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane5g
Warzywa
- Szczypiorek5g
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie377 kcal
Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym
B: 29gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie393 kcal
Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem
B: 29gT: 20gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie330 kcal
Omlet z warzywami i serem
B: 28gT: 17gW: 16g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
