🌅 Śniadanie408 kcalna masę
Śniadanie 408 kcal na masę: Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem
Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem (408 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
- 2
Szynkę pokrój w kostkę, podsmaż na patelni przez 1 minutę.
- 3
Jaja roztrzep w miseczce i wlej na patelnię.
- 4
Smaż na średnim ogniu, mieszając, aż jajka się zetną.
- 5
Podawaj z kromkami chleba żytniego i pokrojonym pomidorem.
Informacje o przepisie
Kalorie408 kcal
Białko29g
Tłuszcze18g
Węglowodany33g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
408
kcal
Białko
29g (28%)
Tłuszcze
18g (40%)
Węglowodany
33g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
408
kcal
29g
białko
18g
tłuszcze
33g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurzego | 3 sztuki (165g) | 237 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z kurczaka | 40g | 44 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 2 kromki (60g) | 134 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 1 mały (100g) | 18 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Suma kalorii: | 478 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurzego3 sztuki (165g)
Mięso i ryby
- Szynka z kurczaka40g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty2 kromki (60g)
Warzywa
- Pomidor1 mały (100g)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie288 kcal
Twarożek z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewkami, pieczywem graham
B: 20gT: 6gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad535 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 48gT: 14gW: 54g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, sałatą, papryką i jogurtem
B: 38gT: 13gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie410 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 29gT: 22gW: 25g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie415 kcal
Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 15gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie393 kcal
Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem
B: 29gT: 20gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie377 kcal
Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym
B: 29gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
