🌙 Kolacja410 kcalna masę
Kolacja 410 kcal na masę: Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym
Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym (410 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki zalej mlekiem, gotuj przez ok. 5 minut aż zmiękną.
- 2
Zdejmij z ognia, wymieszaj z białkiem serwatkowym.
- 3
Dodaj pokrojone truskawki i masło orzechowe.
- 4
Podawaj ciepłe lub po lekkim ostudzeniu.
Informacje o przepisie
Kalorie410 kcal
Białko32g
Tłuszcze10g
Węglowodany54g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
410
kcal
Białko
32g (29%)
Tłuszcze
10g (21%)
Węglowodany
54g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
410
kcal
32g
białko
10g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 50g | 190 |
| Nabiał | ||
| Whey protein (białko serwatkowe) | 25g | 98 |
| Mleko 2% | 130ml | 56 |
| Owoce | ||
| Truskawki świeże | 100g | 33 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 10g | 33 |
| Suma kalorii: | 410 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane50g
Nabiał
- Whey protein (białko serwatkowe)25g
- Mleko 2%130ml
Owoce
- Truskawki świeże100g
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie447 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 34gT: 20gW: 31g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad502 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą
B: 39gT: 13gW: 57g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek343 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 24gT: 7gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja387 kcal
Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami
B: 31gT: 13gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja450 kcal
Twarożek z jogurtem i miodem, gruszka, chrupki kukurydziane
B: 28gT: 8gW: 65g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja455 kcal
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami
B: 30gT: 16gW: 50g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
