Obiad 478 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową (478 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj łyżeczką oliwy, sokiem z cytryny, solą, pieprzem, przeciśniętym czosnkiem i oregano.
- 2
Ziemniaki obierz, pokrój na kawałki, skrop łyżeczką oleju, posól i posyp mieloną papryką.
- 3
Pierś ułóż na blaszce obok ziemniaków, piecz całość w 190°C przez ok. 30 minut (kurczak pod przykryciem).
- 4
Fasolkę szparagową ugotuj w osolonej wodzie przez 7-10 minut.
- 5
Podawaj kurczaka z ziemniakami i fasolką oraz świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa) | 130g | 143 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 180g | 128 |
| Fasolka szparagowa (zielona, świeża lub mrożona) | 120g | 36 |
| Natka pietruszki | 7g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 8g | 72 |
| Olej do natarcia ziemniaków | 3g | 27 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka mielona, czosnek, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Oregano suszone | 1g | 1 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 411 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa)130g
Warzywa
- Ziemniaki180g
- Fasolka szparagowa (zielona, świeża lub mrożona)120g
- Natka pietruszki7g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek8g
- Olej do natarcia ziemniaków3g
Przyprawy i dodatki
- Papryka mielona, czosnek, sól, pieprzdo smaku
- Oregano suszone1g
Owoce
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
Podobne obiad
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
