🥪 Drugie śniadanie309 kcalna redukcję
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

Drugie śniadanie 309 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi (309 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Płatki owsiane wsyp do miski.

  2. 2

    Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj.

  3. 3

    Wsyp borówki i posiekane orzechy włoskie.

  4. 4

    Całość polej łyżeczką miodu.

  5. 5

    Dokładnie wymieszaj, spożyj od razu lub odstaw na 10 minut.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1700 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie309 kcal
Białko14g
Tłuszcze11g
Węglowodany41g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

309
kcal
Białko
14g (18%)
Tłuszcze
11g (31%)
Węglowodany
41g (51%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
309
kcal
14g
białko
11g
tłuszcze
41g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jogurt naturalny 2%180g90
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane błyskawiczne35g131
Owoce
Borówki60g34
Tłuszcze
Orzechy włoskie10g66
Przyprawy i dodatki
Miód5g (1 łyżeczka)18
Suma kalorii:339 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jogurt naturalny 2%180g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane błyskawiczne35g

Owoce

  • Borówki60g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie10g

Przyprawy i dodatki

  • Miód5g (1 łyżeczka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij