Obiad 468 kcal na redukcję: Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki (468 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, posól i obsyp ziołami prowansalskimi.
- 2
Cebulę i paprykę pokrój w kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż kurczaka przez 2–3 minuty, dodaj cebulę i paprykę, smaż jeszcze 2 minuty.
- 4
Wlej 100 ml wody i duś pod przykryciem przez 10 minut, aż mięso będzie miękkie.
- 5
Kaszę bulgur ugotuj według przepisu na opakowaniu (ok. 15 minut).
- 6
Marchew zetrzyj na tarce, dodaj ogórek, natkę pietruszki i wymieszaj z jogurtem, przypraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny.
- 7
Podawaj kurczaka z kaszą i surówką z marchewki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g | 129 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 50g (waga sucha) | 178 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 70g | 24 |
| Czerwona papryka | 50g | 16 |
| Ogórek | 50g | 7 |
| Drobno posiekana natka pietruszki | 5g | 1 |
| Cebula | 30g | 12 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 18 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g (łyżeczka) | 0 |
| Zioła prowansalskie | 1/2 łyżeczki | 0 |
| Woda | 100 ml | 0 |
| Suma kalorii: | 430 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur50g (waga sucha)
Warzywa
- Marchew70g
- Czerwona papryka50g
- Ogórek50g
- Drobno posiekana natka pietruszki5g
- Cebula30g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%30g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
- Sok z cytryny5g (łyżeczka)
- Zioła prowansalskie1/2 łyżeczki
- Woda100 ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
