Obiad 480 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki (480 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka skrop oliwą, posyp przyprawami i odstaw na 10 minut.
- 2
Ziemniaki obierz i pokrój w ósemki. Skrop 2g oliwy, oprósz solą i papryką.
- 3
Kurczaka i ziemniaki rozłóż na blaszce wyłożonej papierem, piecz razem 25-30 minut w 190°C.
- 4
Marchew obierz i zetrzyj na tarce, ogórka pokrój w drobną kostkę.
- 5
Wymieszaj marchew z ogórkiem, jogurtem, szczypiorkiem, koperkiem, czosnkiem i kilkoma kroplami soku z cytryny.
- 6
Podawaj kurczaka z ziemniakami oraz surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 130g | 143 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 8g (niecała łyżka) | 72 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 220g (2 średnie) | 170 |
| Marchew | 80g | 27 |
| Drobny szczypiorek | 5g | 2 |
| Ogórek świeży | 50g | 6 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 28 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 3 |
| Papryka w proszku | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 10g (kilka kropel do surówki) | 0 |
| Suma kalorii: | 453 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka130g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek8g (niecała łyżka)
Warzywa
- Ziemniaki220g (2 średnie)
- Marchew80g
- Drobny szczypiorek5g
- Ogórek świeży50g
- Koperek świeży5g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sól, papryka słodkado smaku
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Papryka w proszkuszczypta
Owoce
- Cytryna10g (kilka kropel do surówki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli
Podobne obiad
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
