Obiad 485 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka (485 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w paski, dopraw solą, pieprzem i słodką papryką. Skrop oliwą i grilluj na patelni grillowej lub grillu przez ok. 4-5 minut z każdej strony.
- 2
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Ogórek i paprykę pokrój w cienkie plasterki, wymieszaj z jogurtem, koperkiem oraz sokiem z cytryny. Dopraw solą i pieprzem.
- 4
Kurczaka podawaj z kaszą bulgur i surówką z ogórka.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 120g | 126 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 60g (waga sucha) | 207 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1 łyżka) | 62 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 100g | 12 |
| Papryka czerwona | 60g | 17 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g | 20 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, słodka papryka (przyprawy) | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 0 |
| Suma kalorii: | 445 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)120g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur60g (waga sucha)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1 łyżka)
Warzywa
- Ogórek świeży100g
- Papryka czerwona60g
- Koperek świeży5g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, słodka papryka (przyprawy)szczypta
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim
Koktajl jogurtowy z otrębami i borówkami
Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami
Podobne obiad
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
