🥪 Drugie śniadanie790 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 790 kcal na redukcję: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami (790 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do garnka wsyp płatki owsiane, zalej mlekiem i wodą.
- 2
Gotuj na małym ogniu ok. 7 minut, mieszając.
- 3
Pod koniec dodaj pokrojonego banana, część orzechów i cynamon.
- 4
Przełóż do miski. Dodaj borówki, resztę orzechów i polej miodem.
- 5
Podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie790 kcal
Białko22g
Tłuszcze24g
Węglowodany120g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
790
kcal
Białko
22g (11%)
Tłuszcze
24g (28%)
Węglowodany
120g (61%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
790
kcal
22g
białko
24g
tłuszcze
120g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 100g | 372 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% tłuszczu | 250ml | 110 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 105 |
| Borówki amerykańskie | 60g | 34 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 201 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon mielony | szczypta | 1 |
| Miód | 10g (1 łyżka) | 29 |
| Woda | 100ml | 0 |
| Suma kalorii: | 852 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie100g
Nabiał
- Mleko 2% tłuszczu250ml
Owoce
- Banan120g (1 średni)
- Borówki amerykańskie60g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Cynamon mielonyszczypta
- Miód10g (1 łyżka)
- Woda100ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie915 kcal
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 53gT: 38gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad995 kcal
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
B: 67gT: 30gW: 120g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja894 kcal
Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi
B: 62gT: 22gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie765 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami
B: 31gT: 33gW: 94g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami
B: 54gT: 23gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie830 kcal
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 32gT: 35gW: 93g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
