Obiad 965 kcal na redukcję: Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową (965 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki pokrój w ósemki, skrop 10g oliwy, dopraw oregano, solą i piecz w 200°C przez 30 minut.
- 2
Łososia natrzyj solą, pieprzem, czosnkiem i skrop 10g oliwy.
- 3
Po 15 minutach od włożenia ziemniaków, dołóż łososia na blaszkę i piecz razem kolejne 15 minut.
- 4
Fasolkę ugotuj w osolonej wodzie przez 8 minut.
- 5
Łososia podawaj z ziemniakami, fasolką, posiekanym koperkiem, plasterkiem cytryny i jogurtem naturalnym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z łososia | 180g | 360 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 300g | 225 |
| Fasolka szparagowa mrożona | 150g | 36 |
| Koperek | 10g | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 176 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, czosnek | do smaku | 0 |
| Oregano suszone | 1g | 2 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 40g (1/3 sztuki) | 7 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 35 |
| Suma kalorii: | 845 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z łososia180g
Warzywa
- Ziemniaki300g
- Fasolka szparagowa mrożona150g
- Koperek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, czosnekdo smaku
- Oregano suszone1g
Owoce
- Cytryna40g (1/3 sztuki)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
Omlet z kurczakiem, szpinakiem, papryką i pieczywem żytnim
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
Podobne obiad
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
