Obiad 923 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka
Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka (923 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Kurczaka rozbij lekko, marynuj w połowie oleju, czosnku, soli, pieprzu i papryce przez 10 minut.
- 3
Kurczaka grilluj z obu stron po 4-5 minut na rozgrzanej patelni.
- 4
Wymieszaj pomidora, ogórka, cebulę i natkę pietruszki; skrop oliwą i sokiem z cytryny.
- 5
Podawaj kaszę z kurczakiem, polać jogurtem i podać z sałatką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 220g | 231 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur sucha | 100g | 337 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g | 20 |
| Ogórek | 100g | 14 |
| Cebula czerwona | 30g | 12 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 4 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka wędzona | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 3 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g | 20 |
| Suma kalorii: | 870 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka220g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur sucha100g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy15g (1,5 łyżki)
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Warzywa
- Pomidor120g
- Ogórek100g
- Cebula czerwona30g
- Natka pietruszki10g
- Czosnek5g (1 ząbek)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka wędzonaszczypta
Owoce
- Sok z cytryny10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami
Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami
Podobne obiad
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
