Śniadanie 635 kcal na redukcję: Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim (635 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja rozbij do miseczki i lekko roztrzep.
- 2
Na patelni rozgrzej masło, dodaj pokrojoną szynkę i chwilę podsmaż.
- 3
Dodaj roztrzepane jaja i mieszaj do uzyskania kremowej konsystencji.
- 4
Pod koniec gotowania wrzuć pokrojonego w kostkę pomidora i szczypiorek, wymieszaj.
- 5
Chleb posmaruj cienko oliwą i podgrzej na suchej patelni lub w tosterze, podawaj z jajecznicą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja (3 szt.) | 180g (3 duże) | 258 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 74 |
| Oliwa | 5g (do posmarowania pieczywa) | 18 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 50g | 55 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 średni) | 23 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 80g (2 duże kromki) | 204 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 635 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja (3 szt.)180g (3 duże)
Tłuszcze
- Masło10g
- Oliwa5g (do posmarowania pieczywa)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa50g
Warzywa
- Pomidor120g (1 średni)
- Szczypiorek10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 duże kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
Jogurt z granolą domową, bananem i masłem orzechowym
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
