🍎 Podwieczorek618 kcalna redukcję
Podwieczorek 618 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem (618 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj według przepisu na al dente, wystudź.
- 2
Warzywa pokrój w kostkę, cebulę drobno posiekaj, natkę pietruszki siekaj.
- 3
W misce wymieszaj tuńczyka, fasolę, kukurydzę, papryki, cebulę, sałatę, ogórka i natkę.
- 4
Dodaj ugotowany ryż, wlej oliwę i sok z cytryny, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj.
- 5
Schładzaj 5-10 minut przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie618 kcal
Białko33g
Tłuszcze14g
Węglowodany84g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
618
kcal
Białko
33g (22%)
Tłuszcze
14g (21%)
Węglowodany
84g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
618
kcal
33g
białko
14g
tłuszcze
84g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (1 puszka po odsączeniu) | 107 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż paraboliczny (suchy) | 70g (przed ugotowaniem) | 245 |
| Warzywa | ||
| Fasola czerwona konserwowa | 60g (po odsączeniu) | 55 |
| Kukurydza konserwowa | 50g (po odsączeniu) | 49 |
| Papryka żółta | 80g (1/2 szt.) | 23 |
| Cebula czerwona | 30g (1/4 małej) | 12 |
| Natka pietruszki | 5g | 3 |
| Sałata lodowa | 40g | 7 |
| Ogórek świeży | 40g | 7 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 89 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 599 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (1 puszka po odsączeniu)
Pieczywo i zboża
- Ryż paraboliczny (suchy)70g (przed ugotowaniem)
Warzywa
- Fasola czerwona konserwowa60g (po odsączeniu)
- Kukurydza konserwowa50g (po odsączeniu)
- Papryka żółta80g (1/2 szt.)
- Cebula czerwona30g (1/4 małej)
- Natka pietruszki5g
- Sałata lodowa40g
- Ogórek świeży40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprzdo smaku
Owoce
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie635 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 29gW: 55g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie445 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 29gT: 17gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad770 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
B: 56gT: 20gW: 85g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja539 kcal
Jogurt z granolą domową, bananem i masłem orzechowym
B: 24gT: 17gW: 72g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
