🌅 Śniadanie630 kcalna redukcję
Śniadanie 630 kcal na redukcję: Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym
Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym (630 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pieczarki i paprykę pokrój w kostkę, szynkę w paski.
- 2
Na patelni rozgrzej olej, wrzuć pieczarki i smaż 2 minuty.
- 3
Dodaj paprykę i szynkę, smaż razem przez kolejne 2-3 minuty.
- 4
Jaja roztrzep z mlekiem, dopraw solą i pieprzem, wlej na patelnię.
- 5
Smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Posyp szczypiorkiem i podawaj z pieczywem.
Informacje o przepisie
Kalorie630 kcal
Białko41g
Tłuszcze25g
Węglowodany63g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
630
kcal
Białko
41g (26%)
Tłuszcze
25g (35%)
Węglowodany
63g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
630
kcal
41g
białko
25g
tłuszcze
63g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 273 |
| Mleko 2% | 40ml | 15 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 60 |
| Warzywa | ||
| Pieczarki | 80g | 14 |
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 80g (2 duże kromki) | 156 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 630 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Mleko 2%40ml
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Warzywa
- Pieczarki80g
- Papryka czerwona70g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy80g (2 duże kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie454 kcal
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 21gT: 20gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad681 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem
B: 56gT: 14gW: 83g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek503 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą
B: 37gT: 13gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja837 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami
B: 51gT: 29gW: 85g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie635 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 29gW: 55g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie640 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 36gT: 18gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie681 kcal
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
B: 38gT: 27gW: 64g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
