🥪 Drugie śniadanie445 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 445 kcal na redukcję: Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi (445 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej gorącą wodą i odstaw do napęcznienia na 5 minut.
- 2
Serek wiejski wymieszaj w miseczce z płatkami.
- 3
Dodaj borówki, posyp orzechami włoskimi.
- 4
Polej miodem przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie445 kcal
Białko29g
Tłuszcze17g
Węglowodany46g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
445
kcal
Białko
29g (26%)
Tłuszcze
17g (34%)
Węglowodany
46g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
445
kcal
29g
białko
17g
tłuszcze
46g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 188 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 40g | 151 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 70g | 38 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 91 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g | 17 |
| Suma kalorii: | 485 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie40g
Owoce
- Borówki amerykańskie70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie635 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 29gW: 55g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad770 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
B: 56gT: 20gW: 85g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek618 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
B: 33gT: 14gW: 84g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja539 kcal
Jogurt z granolą domową, bananem i masłem orzechowym
B: 24gT: 17gW: 72g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie454 kcal
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 21gT: 20gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie430 kcal
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
B: 23gT: 15gW: 48g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie498 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 16gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
