🥪 Drugie śniadanie992 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 992 kcal na redukcję: Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi (992 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem greckim.
- 2
Dodaj płatki owsiane i pokrojone owoce (banan w plastry, truskawki w ćwiartki, borówki w całości).
- 3
Dodaj orzechy włoskie, lekko je krusząc.
- 4
Całość polej miodem.
- 5
Wymieszaj delikatnie wszystkie składniki i odstaw na kilka minut, aby płatki zmiękły.
Informacje o przepisie
Kalorie992 kcal
Białko64g
Tłuszcze40g
Węglowodany99g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
992
kcal
Białko
64g (25%)
Tłuszcze
40g (36%)
Węglowodany
99g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
992
kcal
64g
białko
40g
tłuszcze
99g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 250g | 305 |
| Jogurt grecki 2% | 150g | 113 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 70g | 267 |
| Owoce | ||
| Truskawki | 150g | 45 |
| Borówki | 80g | 45 |
| Banany | 120g (1 średni) | 105 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 163 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 49 |
| Suma kalorii: | 1092 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty250g
- Jogurt grecki 2%150g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane70g
Owoce
- Truskawki150g
- Borówki80g
- Banany120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie1002 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
B: 56gT: 40gW: 99g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad1030 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
B: 68gT: 34gW: 126g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja973 kcal
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
B: 55gT: 34gW: 96g
15 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie945 kcal
Omlet z kurczakiem, szpinakiem, papryką i pieczywem żytnim
B: 70gT: 30gW: 94g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie935 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 40gT: 36gW: 119g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie870 kcal
Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim
B: 32gT: 29gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie865 kcal
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
B: 41gT: 31gW: 112g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
