Śniadanie 940 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (940 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój pomidora, paprykę, szczypiorek i szynkę drobiową w kostkę.
- 2
Na rozgrzanym maśle klarowanym podsmaż szynkę przez 1 minutę.
- 3
Dodaj pokrojone warzywa (oprócz ogórka i rzodkiewki), smaż kolejne 2 minuty.
- 4
Wbij jaja, dopraw solą i pieprzem, smaż przez ok. 2-3 minuty, mieszając.
- 5
Podawaj z posiekaną rzodkiewką i ogórkiem oraz chlebem żytnim polanym oliwą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 80g | 84 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 120g (4 kromki) | 264 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 15g | 135 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 37 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Papryka czerwona | 60g | 20 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Ogórek świeży | 60g | 7 |
| Rzodkiewka | 40g | 4 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 880 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa80g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni120g (4 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane15g
- Oliwa z oliwek5g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Papryka czerwona60g
- Pomidor100g
- Ogórek świeży60g
- Rzodkiewka40g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
