🥪 Drugie śniadanie308 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 308 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami (308 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miseczki.
- 2
Dodaj płatki owsiane i wymieszaj.
- 3
Dodaj świeże borówki.
- 4
Posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
- 5
Polej całość miodem i posyp cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie308 kcal
Białko15g
Tłuszcze10g
Węglowodany39g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
308
kcal
Białko
15g (20%)
Tłuszcze
10g (29%)
Węglowodany
39g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
308
kcal
15g
białko
10g
tłuszcze
39g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 200g | 84 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 35g | 131 |
| Owoce | ||
| Borówki | 60g | 34 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 66 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g (1 mała łyżeczka) | 18 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 333 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%200g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane35g
Owoce
- Borówki60g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
Przyprawy i dodatki
- Miód5g (1 mała łyżeczka)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie420 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 28gT: 22gW: 27g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad466 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
B: 39gT: 14gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
B: 38gT: 27gW: 65g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie309 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 14gT: 11gW: 41g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie304 kcal
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
B: 15gT: 11gW: 34g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
