🍎 Podwieczorek258 kcalna redukcję
Podwieczorek 258 kcal na redukcję: Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem (258 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek wymieszaj z jogurtem, solą, pieprzem, szczypiorkiem i koperkiem.
- 2
Kromki chleba posmaruj cienko masłem.
- 3
Na chleb nałóż porcję twarożku.
- 4
Rzodkiewki i ogórek pokrój w plasterki, ułóż na kanapkach.
- 5
Całość udekoruj.
Informacje o przepisie
Kalorie258 kcal
Białko15g
Tłuszcze7g
Węglowodany34g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
258
kcal
Białko
15g (23%)
Tłuszcze
7g (24%)
Węglowodany
34g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
258
kcal
15g
białko
7g
tłuszcze
34g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 50g (2 małe kromki) | 104 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 60g | 69 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 8 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 40g (4 sztuki) | 6 |
| Ogórek zielony | 50g (1/4 ogórka) | 7 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Koperek świeży | 2g | 0 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 5g (do posmarowania) | 39 |
| Suma kalorii: | 234 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni50g (2 małe kromki)
Nabiał
- Twarożek półtłusty60g
- Jogurt naturalny 2%20g
Warzywa
- Rzodkiewka40g (4 sztuki)
- Ogórek zielony50g (1/4 ogórka)
- Szczypiorek5g
- Koperek świeży2g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Tłuszcze
- Masło5g (do posmarowania)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie420 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 28gT: 22gW: 27g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad466 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
B: 39gT: 14gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
B: 38gT: 27gW: 65g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek225 kcal
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
B: 19gT: 6gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
