🍝 Obiad466 kcalna redukcję
Obiad 466 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek (466 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka posyp papryką, solą i pieprzem, natrzyj czosnkiem, grilluj na patelni bez tłuszczu ok. 6-8 minut.
- 2
Kaszę ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuł podziel na różyczki, ugotuj na parze ok. 6 minut.
- 4
Kaszę, warzywa i kurczaka połóż na talerzu.
- 5
Polej całość oliwą, posyp natką pietruszki i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie466 kcal
Białko39g
Tłuszcze14g
Węglowodany41g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
466
kcal
Białko
39g (35%)
Tłuszcze
14g (28%)
Węglowodany
41g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
466
kcal
39g
białko
14g
tłuszcze
41g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka - filet | 140g | 147 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 50g (waga przed ugotowaniem) | 168 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 44 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (papryka słodka, sól, pieprz) | do smaku | 0 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 3 |
| Suma kalorii: | 454 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka - filet140g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana50g (waga przed ugotowaniem)
Warzywa
- Brokuł150g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (papryka słodka, sól, pieprz)do smaku
- Czosnek1 ząbek (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie420 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 28gT: 22gW: 27g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
B: 38gT: 27gW: 65g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Obiad478 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
B: 43gT: 11gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad480 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
B: 39gT: 11gW: 53g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad485 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
B: 39gT: 12gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
