🌙 Kolacja465 kcalna redukcję
Kolacja 465 kcal na redukcję: Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni (465 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem greckim.
- 2
Borówki i banana pokrój na kawałki, dodaj do masy.
- 3
Wsyp pestki dyni, posyp cynamonem.
- 4
Polej porcję miodem i dokładnie wymieszaj.
- 5
Podawaj w miseczce jako pożywną kolację.
Informacje o przepisie
Kalorie465 kcal
Białko41g
Tłuszcze15g
Węglowodany38g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
465
kcal
Białko
41g (36%)
Tłuszcze
15g (30%)
Węglowodany
38g (34%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
465
kcal
41g
białko
15g
tłuszcze
38g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 172 |
| Jogurt typu greckiego 2% | 100g | 57 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 100g | 57 |
| Banan | 60g (1/2 małego) | 31 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 płaskie łyżeczki) | 30 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 20g | 118 |
| Suma kalorii: | 465 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt typu greckiego 2%100g
Owoce
- Borówki amerykańskie100g
- Banan60g (1/2 małego)
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 płaskie łyżeczki)
- Cynamonszczypta
Tłuszcze
- Pestki dyni20g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie502 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem
B: 33gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie498 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 16gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad632 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i surówką z ogórka i marchwi
B: 49gT: 17gW: 70g
18 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja474 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
B: 35gT: 13gW: 52g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
