🥪 Drugie śniadanie498 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 498 kcal na redukcję: Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi (498 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalać mlekiem, gotować na małym ogniu ok. 5 minut mieszając.
- 2
Jabłko zetrzeć na dużych oczkach lub pokroić w drobną kostkę.
- 3
Po ugotowaniu dodać jabłko, orzechy włoskie i cynamon do owsianki.
- 4
Całość wymieszać, przełożyć do miseczki, polać miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie498 kcal
Białko17g
Tłuszcze16g
Węglowodany72g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
498
kcal
Białko
17g (14%)
Tłuszcze
16g (29%)
Węglowodany
72g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
498
kcal
17g
białko
16g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 60g | 226 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 200ml | 94 |
| Owoce | ||
| Jabłko | 120g (1 małe) | 57 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 97 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Miód | 8g (1 łyżeczka) | 24 |
| Suma kalorii: | 498 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie60g
Nabiał
- Mleko 2%200ml
Owoce
- Jabłko120g (1 małe)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
- Miód8g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie502 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem
B: 33gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad632 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i surówką z ogórka i marchwi
B: 49gT: 17gW: 70g
18 składnikówZobacz przepis
Kolacja465 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
B: 41gT: 15gW: 38g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie540 kcal
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
B: 34gT: 12gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie454 kcal
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 21gT: 20gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie445 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 29gT: 17gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
