🌅 Śniadanie365 kcalna redukcję
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim

Śniadanie 365 kcal na redukcję: Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim (365 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Na patelni rozgrzej masło klarowane.

  2. 2

    Jaja roztrzep z odrobiną soli i pieprzu.

  3. 3

    Wlej masę jajeczną na patelnię, smaż mieszając do uzyskania pożądanej konsystencji.

  4. 4

    Dodaj drobno siekany szczypiorek i wymieszaj.

  5. 5

    Podawaj jajecznicę z pełnoziarnistym chlebem i pomidorem pokrojonym w plastry.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1500 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie365 kcal
Białko22g
Tłuszcze17g
Węglowodany30g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

365
kcal
Białko
22g (24%)
Tłuszcze
17g (42%)
Węglowodany
30g (34%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
365
kcal
22g
białko
17g
tłuszcze
30g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja2 sztuki (110g)154
Warzywa
Szczypiorek10g3
Pomidor70g (1 mały)12
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)134
Tłuszcze
Masło klarowane5g37
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzszczypta0
Suma kalorii:340 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja2 sztuki (110g)

Warzywa

  • Szczypiorek10g
  • Pomidor70g (1 mały)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)

Tłuszcze

  • Masło klarowane5g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij