🌙 Kolacja347 kcalna redukcję
Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami

Kolacja 347 kcal na redukcję: Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami

Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami (347 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jajko ugotuj na twardo, ostudź i obierz.

  2. 2

    Tuńczyka odsącz z zalewy i przełóż do miseczki.

  3. 3

    Dodaj pokrojone jajko i jogurt naturalny. Rozgnieć widelcem na pastę, dopraw solą i pieprzem.

  4. 4

    Na tortilli ułóż liście sałaty, pokrojonego w plastry pomidora oraz cienko pokrojoną cebulę.

  5. 5

    Na wierzchu rozsmaruj pastę z tuńczyka, zwiń tortillę i pokrój na dwa kawałki.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1500 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie347 kcal
Białko27g
Tłuszcze11g
Węglowodany33g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

347
kcal
Białko
27g (32%)
Tłuszcze
11g (29%)
Węglowodany
33g (39%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
347
kcal
27g
białko
11g
tłuszcze
33g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Tortilla pełnoziarnista1 sztuka (50g)130
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym70g (odsączony)79
Nabiał
Jaja1 sztuka (55g)77
Jogurt naturalny 2%40g20
Warzywa
Sałata lodowa30g4
Pomidor70g12
Cebula czerwona10g4
Przyprawy i dodatki
Pieprz, sólszczypta0
Suma kalorii:326 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Tortilla pełnoziarnista1 sztuka (50g)

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym70g (odsączony)

Nabiał

  • Jaja1 sztuka (55g)
  • Jogurt naturalny 2%40g

Warzywa

  • Sałata lodowa30g
  • Pomidor70g
  • Cebula czerwona10g

Przyprawy i dodatki

  • Pieprz, sólszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij