🥪 Drugie śniadanie295 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 295 kcal na redukcję: Koktajl jogurtowy z otrębami i borówkami
Koktajl jogurtowy z otrębami i borówkami (295 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wszystkie składniki umieść w blenderze.
- 2
Zmiksuj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.
- 3
Spróbuj i w razie potrzeby dodaj cynamon lub więcej wody dla odpowiedniej konsystencji.
- 4
Koktajl przelej do szklanki i od razu podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie295 kcal
Białko17g
Tłuszcze4g
Węglowodany45g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
295
kcal
Białko
17g (24%)
Tłuszcze
4g (13%)
Węglowodany
45g (63%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
295
kcal
17g
białko
4g
tłuszcze
45g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 180g | 92 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Otręby owsiane | 15g | 43 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 80g | 39 |
| Banan | 70g (pół małego) | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 8g (1 łyżeczka) | 24 |
| Nasiona chia | 5g | 25 |
| Woda | 50ml | 0 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 285 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%180g
Pieczywo i zboża
- Otręby owsiane15g
Owoce
- Borówki amerykańskie80g
- Banan70g (pół małego)
Przyprawy i dodatki
- Miód8g (1 łyżeczka)
- Nasiona chia5g
- Woda50ml
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie365 kcal
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 17gW: 30g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad485 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
B: 39gT: 12gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja347 kcal
Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami
B: 27gT: 11gW: 33g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie304 kcal
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
B: 15gT: 11gW: 34g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
