🌅 Śniadanie372 kcalna redukcję
Śniadanie 372 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim (372 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja rozbij do miseczki i lekko roztrzep widelcem.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pokrojoną w paseczki szynkę i smaż przez 1 minutę.
- 3
Dodaj jaja oraz szczypiorek, mieszaj do ścięcia wedle uznania.
- 4
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni.
- 5
Podawaj jajecznicę z pokrojonym pomidorem i pieczywem.
Informacje o przepisie
Kalorie372 kcal
Białko26g
Tłuszcze18g
Węglowodany22g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
372
kcal
Białko
26g (29%)
Tłuszcze
18g (46%)
Węglowodany
22g (25%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
372
kcal
26g
białko
18g
tłuszcze
22g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 2 sztuki (112g) | 154 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z kurczaka | 40g | 40 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Pomidor | 80g (mały) | 10 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 2 kromki (60g) | 120 |
| Suma kalorii: | 372 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze2 sztuki (112g)
Mięso i ryby
- Szynka z kurczaka40g
Warzywa
- Szczypiorek świeży10g
- Pomidor80g (mały)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy2 kromki (60g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie254 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 14gT: 6gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie365 kcal
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 17gW: 30g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie357 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 19gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie393 kcal
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 17gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie398 kcal
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 16gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
