🌅 Śniadanie357 kcalna redukcję
Śniadanie 357 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim (357 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka rozbij do miseczki i rozmąć widelcem razem z mlekiem oraz szczyptą soli.
- 2
Pomidora umyj, pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć pomidora i smaż przez 1-2 minuty.
- 4
Wlej jajka i smaż na małym ogniu, mieszając, aż się zetną.
- 5
Pod koniec dodaj szczypiorek, dopraw pieprzem i podawaj z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie357 kcal
Białko19g
Tłuszcze14g
Węglowodany36g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
357
kcal
Białko
19g (22%)
Tłuszcze
14g (36%)
Węglowodany
36g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
357
kcal
19g
białko
14g
tłuszcze
36g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 2 sztuki (100g) | 143 |
| Mleko 2% | 20ml | 6 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60g) | 126 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 341 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka2 sztuki (100g)
- Mleko 2%20ml
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60g)
Warzywa
- Pomidor100g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad430 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
B: 39gT: 10gW: 44g
14 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie365 kcal
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 17gW: 30g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie372 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 18gW: 22g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie335 kcal
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
B: 19gT: 17gW: 27g
4 składnikówZobacz przepis
Śniadanie327 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
B: 12gT: 8gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
