🌅 Śniadanie335 kcalna redukcję
Śniadanie 335 kcal na redukcję: Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek (335 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej masło na patelni.
- 2
Rozbij jajka, wlej na patelnię, mieszaj na małym ogniu do ścięcia.
- 3
Chleb żytni opiecz w tosterze (opcjonalnie).
- 4
Ogórka pokrój w plastry.
- 5
Podawaj jajecznicę z chlebem i ogórkiem na talerzu.
Informacje o przepisie
Kalorie335 kcal
Białko19g
Tłuszcze17g
Węglowodany27g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
335
kcal
Białko
19g (23%)
Tłuszcze
17g (45%)
Węglowodany
27g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
335
kcal
19g
białko
17g
tłuszcze
27g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajko | 2 sztuki (112g) | 158 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 5g | 37 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60g) | 132 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g | 8 |
| Suma kalorii: | 335 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jajko2 sztuki (112g)
Tłuszcze
- Masło5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60g)
Warzywa
- Ogórek świeży60g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
B: 37gT: 7gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek225 kcal
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
B: 19gT: 6gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja320 kcal
Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat
B: 28gT: 11gW: 25g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie327 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
B: 12gT: 8gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie357 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 19gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie365 kcal
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 17gW: 30g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie372 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 18gW: 22g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
