🥪 Drugie śniadanie304 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 304 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami (304 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt naturalny przelej do miseczki.
- 2
Dodaj płatki owsiane, wymieszaj i odstaw na 2-3 minuty aby lekko zmiękły.
- 3
Dodaj umyte borówki, orzechy włoskie i siemię lniane.
- 4
Całość lekko wymieszaj i zajadaj na zimno.
Informacje o przepisie
Kalorie304 kcal
Białko15g
Tłuszcze11g
Węglowodany34g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
304
kcal
Białko
15g (20%)
Tłuszcze
11g (34%)
Węglowodany
34g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
304
kcal
15g
białko
11g
tłuszcze
34g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 180g | 90 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 70g | 36 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 66 |
| Siemię lniane | 10g | 54 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 25g | 58 |
| Suma kalorii: | 304 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%180g
Owoce
- Borówki amerykańskie70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
- Siemię lniane10g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie25g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie393 kcal
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 17gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad478 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
B: 43gT: 11gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja428 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 37gT: 18gW: 29g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie309 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 14gT: 11gW: 41g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
