🥪 Drugie śniadanie305 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 305 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi (305 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane wsyp do miski.
- 2
Dodaj jogurt naturalny.
- 3
Truskawki pokrój na kawałki, wrzuć do miski.
- 4
Orzechy posiekaj i posyp nimi całość.
- 5
Wymieszaj całość tuż przed jedzeniem.
Informacje o przepisie
Kalorie305 kcal
Białko15g
Tłuszcze12g
Węglowodany35g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
305
kcal
Białko
15g (19%)
Tłuszcze
12g (35%)
Węglowodany
35g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
305
kcal
15g
białko
12g
tłuszcze
35g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% tł. | 200g | 68 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 30g | 114 |
| Owoce | ||
| Truskawki świeże lub mrożone | 100g | 33 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g (około 3 szt.) | 90 |
| Suma kalorii: | 305 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2% tł.200g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie30g
Owoce
- Truskawki świeże lub mrożone100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g (około 3 szt.)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie335 kcal
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
B: 19gT: 17gW: 27g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
B: 37gT: 7gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek225 kcal
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
B: 19gT: 6gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja320 kcal
Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat
B: 28gT: 11gW: 25g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie304 kcal
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
B: 15gT: 11gW: 34g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie309 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 14gT: 11gW: 41g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
