🥪 Drugie śniadanie300 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 300 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami (300 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miski.
- 2
Dodaj otręby i wymieszaj.
- 3
Dodaj maliny oraz posiekane migdały.
- 4
Polej całość miodem i wymieszaj.
- 5
Podawaj na świeżo lub schłódź w lodówce.
Informacje o przepisie
Kalorie300 kcal
Białko15g
Tłuszcze13g
Węglowodany29g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
300
kcal
Białko
15g (20%)
Tłuszcze
13g (40%)
Węglowodany
29g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
300
kcal
15g
białko
13g
tłuszcze
29g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 200g | 100 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Otręby owsiane | 20g | 60 |
| Owoce | ||
| Maliny (świeże lub mrożone) | 100g | 33 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały | 15g (ok. 1 łyżka) | 87 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g (1 łyżeczka) | 20 |
| Suma kalorii: | 300 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%200g
Pieczywo i zboża
- Otręby owsiane20g
Owoce
- Maliny (świeże lub mrożone)100g
Tłuszcze
- Migdały15g (ok. 1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Miód5g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad590 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
B: 45gT: 13gW: 66g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja565 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 39gT: 23gW: 49g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie304 kcal
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
B: 15gT: 11gW: 34g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie295 kcal
Koktajl jogurtowy z otrębami i borówkami
B: 17gT: 4gW: 45g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
