🌙 Kolacja428 kcalna redukcję
Kolacja 428 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami (428 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo, ostudź i pokrój na ćwiartki.
- 2
Na dużym talerzu rozłóż miks sałat, dodaj pokrojoną paprykę, ogórka, cebulę oraz kukurydzę.
- 3
Dodaj odsączonego tuńczyka i przygotowane jajko.
- 4
Z jogurtu, oliwy, soku z cytryny i przypraw przygotuj lekki dressing.
- 5
Polej warzywa sosem, posyp koperkiem. Podawaj z kromką pełnoziarnistego chleba.
Informacje o przepisie
Kalorie428 kcal
Białko37g
Tłuszcze18g
Węglowodany29g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
428
kcal
Białko
37g (35%)
Tłuszcze
18g (38%)
Węglowodany
29g (27%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
428
kcal
37g
białko
18g
tłuszcze
29g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 100g | 96 |
| Nabiał | ||
| Jajo (gotowane na twardo) | 1 sztuka (56g) | 77 |
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 15 |
| Warzywa | ||
| Mix sałat | 60g | 10 |
| Papryka czerwona | 70g | 23 |
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Cebula czerwona | 20g | 8 |
| Kukurydza konserwowa (odsączona) | 40g | 38 |
| Koperek świeży | 4g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g | 63 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, sok z cytryny | do smaku | 0 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 1 kromka (35g) | 86 |
| Suma kalorii: | 428 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g
Nabiał
- Jajo (gotowane na twardo)1 sztuka (56g)
- Jogurt naturalny 2%30g
Warzywa
- Mix sałat60g
- Papryka czerwona70g
- Ogórek świeży80g
- Cebula czerwona20g
- Kukurydza konserwowa (odsączona)40g
- Koperek świeży4g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku
Pieczywo i zboża
- Pieczywo pełnoziarniste1 kromka (35g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie393 kcal
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 17gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie304 kcal
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
B: 15gT: 11gW: 34g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad478 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
B: 43gT: 11gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja465 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
B: 41gT: 15gW: 38g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
