🍎 Podwieczorek700 kcalna redukcję
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami

Podwieczorek 700 kcal na redukcję: Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami

Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami (700 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twarożek rozgnieć z jogurtem i dopraw solą, pieprzem oraz ziołami.

  2. 2

    Tuńczyka odsącz i rozdrobnij widelcem. Wymieszaj z twarożkiem.

  3. 3

    Do masy dodaj drobno posiekane rzodkiewki, szczypiorek i połowę oliwy.

  4. 4

    Na plackach tortilli rozłóż sałatę, plasterki ogórka i pomidorki pokrojone na pół.

  5. 5

    Rozsmaruj masę z tuńczykiem, zwiń tortille i pokrój na połówki. Skrop resztą oliwy.

📋

Podwieczorek z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3500 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie700 kcal
Białko56g
Tłuszcze21g
Węglowodany70g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

700
kcal
Białko
56g (32%)
Tłuszcze
21g (27%)
Węglowodany
70g (41%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
700
kcal
56g
białko
21g
tłuszcze
70g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Tortilla pełnoziarnista2 sztuki (110g)282
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)108
Nabiał
Twarożek półtłusty80g92
Jogurt skyr naturalny50g30
Warzywa
Rzodkiewka60g9
Sałata lodowa40g6
Ogórek świeży60g8
Pomidorki koktajlowe60g14
Szczypiorek5g1
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku0
Suma kalorii:640 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Tortilla pełnoziarnista2 sztuki (110g)

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)

Nabiał

  • Twarożek półtłusty80g
  • Jogurt skyr naturalny50g

Warzywa

  • Rzodkiewka60g
  • Sałata lodowa40g
  • Ogórek świeży60g
  • Pomidorki koktajlowe60g
  • Szczypiorek5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść podwieczorek?

Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij