🍎 Podwieczorek785 kcalna redukcję
Podwieczorek 785 kcal na redukcję: Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem
Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem (785 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj cienko masłem.
- 2
Twarożek wymieszaj z koperkiem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
- 3
Kanapki posmaruj twarożkiem.
- 4
Wyłóż rukolę, plastry ogórka i łososia.
- 5
Posyp pestkami dyni.
Informacje o przepisie
Kalorie785 kcal
Białko44g
Tłuszcze36g
Węglowodany69g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
785
kcal
Białko
44g (23%)
Tłuszcze
36g (42%)
Węglowodany
69g (35%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
785
kcal
44g
białko
36g
tłuszcze
69g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 100g (3 kromki) | 207 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony | 70g | 126 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 100g | 130 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 30g | 8 |
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Koper świeży | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 20g | 114 |
| Masło | 10g | 75 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz cytrynowy | szczypta | 0 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 8g | 2 |
| Suma kalorii: | 675 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni100g (3 kromki)
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony70g
Nabiał
- Twarożek półtłusty100g
Warzywa
- Rukola30g
- Ogórek świeży80g
- Koper świeży5g
Tłuszcze
- Pestki dyni20g
- Masło10g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz cytrynowyszczypta
- Sólszczypta
Owoce
- Sok z cytryny8g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie816 kcal
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
B: 50gT: 32gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami
B: 31gT: 33gW: 94g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad923 kcal
Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka
B: 73gT: 23gW: 105g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami
B: 48gT: 26gW: 68g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek748 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami
B: 45gT: 34gW: 62g
14 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek703 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
B: 55gT: 18gW: 76g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
