🍎 Podwieczorek703 kcalna redukcję
Podwieczorek 703 kcal na redukcję: Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka (703 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka rozdrobnij z twarogiem i jogurtem na pastę.
- 2
Dodaj pokrojonego ogórka, szczypiorek, koperek, sok z cytryny, sól i pieprz.
- 3
Pieczywo posmaruj masłem, rozłóż pastę z tuńczyka.
- 4
Dekoruj plasterkami pomidora, papryki i rzodkiewki.
- 5
Skrop oliwą przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie703 kcal
Białko55g
Tłuszcze18g
Węglowodany76g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
703
kcal
Białko
55g (32%)
Tłuszcze
18g (24%)
Węglowodany
76g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
703
kcal
55g
białko
18g
tłuszcze
76g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 140g (po odsączeniu) | 138 |
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 120g | 99 |
| Jogurt grecki 2% | 30g | 23 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidory | 100g | 18 |
| Papryka czerwona | 50g | 14 |
| Koperek | 5g | 2 |
| Rzodkiewki | 40g | 7 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie | 120g (5 kromek) | 246 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 102 |
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, sok z cytryny | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 753 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym140g (po odsączeniu)
Nabiał
- Twaróg chudy120g
- Jogurt grecki 2%30g
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Szczypiorek10g
- Pomidory100g
- Papryka czerwona50g
- Koperek5g
- Rzodkiewki40g
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie120g (5 kromek)
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie764 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 46gT: 33gW: 71g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad757 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 59gT: 12gW: 100g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek748 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami
B: 45gT: 34gW: 62g
14 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek785 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem
B: 44gT: 36gW: 69g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
