🍎 Podwieczorek630 kcalna redukcję
Podwieczorek 630 kcal na redukcję: Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami (630 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki obierz, ugotuj do miękkości i wystudź, następnie pokrój w kostkę.
- 2
Jajko ugotuj na twardo i pokrój w plastry.
- 3
W dużej misce wymieszaj mix sałat, pokrojonego pomidora i ogórka.
- 4
Dodaj ziemniaki, jajko i kawałki łososia.
- 5
Sos: wymieszaj jogurt, sok z cytryny, oliwę, koperek, sól i pieprz.
- 6
Polej całość sosem, delikatnie wymieszaj sałatkę.
Informacje o przepisie
Kalorie630 kcal
Białko35g
Tłuszcze28g
Węglowodany55g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
630
kcal
Białko
35g (23%)
Tłuszcze
28g (41%)
Węglowodany
55g (36%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
630
kcal
35g
białko
28g
tłuszcze
55g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony | 80g | 161 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 1 sztuka (50g) | 69 |
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 30 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ziemniaki | 150g | 111 |
| Warzywa | ||
| Mix sałat | 60g | 10 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 550 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony80g
Nabiał
- Jajko1 sztuka (50g)
- Jogurt naturalny 2%50g
Pieczywo i zboża
- Ziemniaki150g
Warzywa
- Mix sałat60g
- Pomidor100g
- Ogórek świeży80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Przyprawy i dodatki
- Koperek świeży5g
- Sól i pieprzdo smaku
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie830 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
B: 55gT: 29gW: 89g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
B: 70gT: 22gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
B: 36gT: 29gW: 100g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek618 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
B: 33gT: 14gW: 84g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
