🍎 Podwieczorek604 kcalna redukcję
Podwieczorek 604 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową (604 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki ugotuj w mundurkach, ostudź i pokrój w kostkę.
- 2
Jajka ugotuj na twardo, obierz i pokrój w ćwiartki.
- 3
Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez 8 minut.
- 4
Cebulę i paprykę pokrój w kostkę.
- 5
Sałatę porwij na kawałki, wszystkie składniki połącz w dużej misce.
- 6
Musztardę połącz z sokiem z cytryny i oliwą, dopraw, polej sałatkę.
Informacje o przepisie
Kalorie604 kcal
Białko39g
Tłuszcze18g
Węglowodany70g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
604
kcal
Białko
39g (26%)
Tłuszcze
18g (27%)
Węglowodany
70g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
604
kcal
39g
białko
18g
tłuszcze
70g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odcedzony) | 100g | 110 |
| Nabiał | ||
| Jajko gotowane | 2 sztuki (104g) | 149 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 200g | 146 |
| Fasolka szparagowa | 100g | 31 |
| Cebula czerwona | 30g | 12 |
| Papryka żółta | 70g | 17 |
| Sałata masłowa | 30g | 5 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 12g (1,2 łyżki) | 106 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Musztarda dijon | 5g | 11 |
| Sok z cytryny | 10g (2 łyżeczki) | 2 |
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 589 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odcedzony)100g
Nabiał
- Jajko gotowane2 sztuki (104g)
Warzywa
- Ziemniaki200g
- Fasolka szparagowa100g
- Cebula czerwona30g
- Papryka żółta70g
- Sałata masłowa30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek12g (1,2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Musztarda dijon5g
- Sok z cytryny10g (2 łyżeczki)
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie640 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 36gT: 18gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie540 kcal
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
B: 34gT: 12gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek618 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
B: 33gT: 14gW: 84g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
